[...] treningu. Chodzi mi o górne partie . Jakie ćwiczenia dadzą mi największy efekt ?(ławka , atlas , hantle itd)Czego powinienem unikać z jedzenia(np.) ? Trenuje 3 razy tygodniowo. Czy mam jakoś rozkładać rózne ćwiczenia na poszczególne dni czy można np. w jeden dzień robić ćwiczenia na różne mięśnie ? I jeszcze takie jedno pytanie : czy przy [...]
[...] wino prop Trening : Progres + superserie Cel cyklu: pare kilo dobrej jakości mięśnia Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej tycie Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: raczej owłosienie Siema mam do was pytanie chciałbym zacząć cykl [...]
Witam, od jakiegoś czasu zauwazyłam zatrzymanie wody w organiźmie. Ćwiczę regularnie okolo 5 dni w tygodniu, przestrzegam diety. Jestem na etapie budowania masy miesniowej, wiec też mam nadwyżkę kaloryczną. Wydaje mi się, że mam źle zbilansowną diete tylko nie wiem czy przyczyna tkwi w nadmiarze węglowodanów - (wyrzut insuliny) czy w nadmiarze [...]
Do sprzedania mam telefon Motorola v 180 wraz z płytką z oprogramowaniem oraz kablem usb, ladowarką i pudełkiem. Telefon kupilem nowy 3 tygodnie temu (posiada polskie menu), tak więc jest prawie nowiutki. Ma znikome ślady użytkowania, bateria trzyma ok 5 dni przy normalnym użytkowaniu. Do ceny należy dodać 12zł za przesylke. Telefon posiada [...]
Niedalej niz 2 dni temu trener na zakonczenie, wyglosil krotka pogadanke na ten temat ... Jej sens w krotkim zarysie byla taka, ze nie mozna motywowac sie checia zdobywania medali, startowaniem i wygrywaniem w zawodach, bo na wypadek przegranej walki zalamanie i depresja gotowa ... Posluchalam ... Pomyslalam .. i okazuje sie, ze mam problem ? , [...]
Witam. Dam 3 foty. Biore juz kilka dni go i kompletnie nic nie czuje zadnego kopa zadnego efektu termogenicznego :( I nie wiem czy nie mam fake Kupilem na Allegro za 120zł Ponoc sprowadzany za granicy. No na opakowaniu tzn na czarnej zakretce była folia. Pod zakretka było tez takie wieczko papierow do zdarcia a pod tym jeszcze wata. Pachnie to [...]
Trening będzie 5 dni w tygodniu Postanowiłem przez wakacje wogóle nie ćwiczyć klatki. Co dziennie co innego. Poniedziałek - PLECY sciąganie wyciągu do karku - 5 seri (progresja) szrugsy - 5 seri podciąganie sztangi do klaty 5 serii Wtorek-biceps uginanie ramion ze sztangą zwykłą - 5 serii 15/15/12/8/8 uginanie ramion ze stangą łamaną - 5 serii [...]
[...] są podawane właśnie po to żeby tyć i to jest zmowa medyczna ale do filmu podszedłem sceptycznie , schudłem w 2014 roku 40 kg ale był wtedy Animal Rage i brałem go co 3-4 dni i chudłem ładnie obecnie Rage jest wycofany a ja się ulałem do 140 kg z 88 kg pomiędzy byłem w szpitalu psychiatrycznym i do ostrych treningów też nie mam motywacji na [...]
[...] Sztuki walki mam w Poniedziałki, Środy i Piątki o godzinie 20 do godziny 21:15.Mam do was następujące pytanie. Przed rozpoczęciem sztuk walk, na które chodzę już 3 tygodnie ważyłem dokładnie 81 kg, teraz aktualnie moja waga sprawdzana dziś na czczo wynosi 78 kg, no i widać że "łapa" troszkę zmalała. Otóż 6 tygodni temu skończyłem cykl na [...]
[...] zauważyłem duża poprawę, jednakże strasznie denerwuje mnie warstwa tłuszczu w okolicach brzucha. W tej chwili mam BF na poziomie niecałych 20%. Ćwiczę 2-3 razy w tygodniu siłowo, oraz 2-3 razy w tygodniu biegi (interwały lub ~45min trucht). Ułożyłem coś na kształt diety, moglibyście zerknąć i ewentualnie coś doradzić, poprawić? Dodam, [...]
[...] i skuteczna diete ? Dodam jeszcze ze do dyspozycji ma 4kg Gain bolic 6000. Na opakowaniu pisze zeby brac 3 razy dziennie po 100g ale wtedy zjem ta odzywke w okolo 2 tygodnie. Jesli chodzi o silownie to cwicze 3 x w tygodniu. Zeby nie zakladac innych tematow i niepotrzebnie zasmiecac forum to zadam od razu drugie pytanie, mianowicie : lepiej [...]
Na okres jesienno-zimowy, a może i dłuższy jeśli efekty będą fajne, planuję stosować stałą suplementację stackiem. Dokładniej CP, którego miło wspominam z cykliczności, a i cena nie zrujnuje. Główny powód dla, którego się zdecydowałem jest taki, że zawsze po skończonym cyklu, prawie wszystko ze mnie "schodzi". Nie ma na to siły, dieta, trening, [...]
Witam, Drodzy forumowicze potrzebuje waszej porady. Okolo 4/5 miesięcy temu lekarz endokrynolog przepisał mi testosteronum prolongatum 100mg co 7 dni. Stwierdził, ze w związku z niskim wynikiem (3,57ng/ml, widełki 2,8 -8) spokojnie możemy wejść na taka terapie i to „naprawić” i będzie wszystko ok. Długo się nie zastanawiałem stwierdziłem ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobą jedną redukcję (zrzuciłem 10kg) ale to już dawno zapomniane ;). Teraz chcę profesjonalnie podejść do sprawy. W załączonym zdjęciu przygotowałem plan żywieniowy jednego dnia. Na tą chwilę nie ma sensu ustawiać kolejnych dni, ponieważ to jest pewnie "niedorobiony" plan. Zapewne rozchodzi się o ilość węgli, białka i tłuszczów spożywanych w [...]
[...] tego roku zrobiłem troszke zakupów i mam takie pytanie: chce zrobic dwa cykle: 1cykl: mono + tcm + tauryna + carbo + omega + vitaminy + power horse czas trwania 7 tygodni: dt: 20g ph - 30 min przed treningiem mono - 4 kaps przed śniadaniem tcm - 4 kaps po treningu carbo - 25g w czasie i po treningu vitaminy - 1 kaps po śniadaniu omega - 1 [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, jestem po 10 tygodniach propa, początkowo miał to być cykl prop 1-9 100 e2d, jednak tydzień temu dorzuciłem metkę więc będzie to wyglądac 1-14 prop 100 e2d, 9-14 meta 30 ed, czy w związku z [...]
Witam,ćwiczę 3 lata.Trenuje 3 razy w tygodniu ok godziny 18.Pora na ułożenie pseudo diety.Rozkładam ją na 5 posiłków.Waże 92kg,łatwo łapię fat,po treningu wprowadzam aero ok 3o min. 1.Płatki owsiane lub musli po 50 gram,200 ml mleka,3 jaja gotowane 50 gram 2.3 bułki grahamki z tuńczykiem,lub szynką tak by to co w ich środku miało 30 gram białka+ [...]
Zgodnie z artykułem http://biznes.interia.pl. W jednostkach wojskowych trwają przygotowania do stworzenia Narodowych Sił Rezerwowych, poinformował "Dziennik Polski". 1 lipca - zgodnie z decyzją ministra obrony narodowej - rozpocznie się rekrutacja do tej formacji, powiedział gazecie płk Krzysztof Michalski, rzecznik Sztabu Generalnego. W [...]
Trening w dni: poniedzialek, sroda, czwartek 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń 6-12 Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]
Witam. Mam pytanie, jaki macie trening na IF? Przed IF miałem FBW 3x w tyg. Od 11 dni jestem na IF i stosuję ten trening: Poniedzialek Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM – 20% x6-7 Podciaganie na drazu podchwytem z obciazeniem 5RM x5 5RM -10% x6-7 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie) 5RM -20% x7-8 Pendlay Rows 3x [...]
